O que é uma bailarina sem alongamento?
Como em qualquer outro esporte,o ballet também necessita um alongamento antes de que qualquer outro exercício.Então vou passar uma listinha de alongamentos para se fazer em casa ou antes da aula,já que alguns professores não passam alongamento na aula,mas se ele passa faça isto quando estiver em casa:
1º Borboletinha:
Dobre os joelhos e abra-os,vá batendo como se fosse as asas de uma borboleta.Quando conseguir encostar os joelhos no chão.Desça lá na frente esticando as costas.Repita 8 vezes.
\ O /
| ========> }8x
<..> < | >
/ O \
2ºFlex,Meia Ponta,Ponta(en dehor et en dedan):
Com a perna esticada vai fazendo flex,meia ponta,ponta
___
\. F \. M.Ponta Ponta
----------\LE \. -----------—––/ | ------------———--\
----------___X _\. -----------_____/ ------------________\
3ºAbertura:
Faz abertura e deita na perna direita centro esquerda,oito tempos cada.
4ºCambre(na abertura):
Na abertura faz cambre na perna direita esquerda oito tempos cada.
5ºCambre(para trás):
Deitado com a barriga pro chão e os braços ao lado do ombro ou da cintura e a palma da mão pro chão vá erguendo as costas lentamente usando o braço como apoio.Oito vezes.
6ºCestinha:
Deitado com a barriga no chão dobre as pernas até encostar no bumbum e segure no pé.Erga as costas como se tentasse esticar a perna e vá balançando até estar com todo o peso do corpo somente nas pernas
7ºCanoa:
Com a barriga no chão.Estique as pernas e coloque os braços em quinta.E tente levantar as costas e quando as costas descerem levante automaticamente as pernas,balançando-se.Para explicar melhor é como se fizesse PONTE mas virada pra baixo com o tronco e pernas pra cima como uma canoa
. ,
\__Ø BALANÇANDO
8ºCompensação de costas ou gatinho bebendo leite.
Depois de tanto exercício as costas vão doer então compense-as por seu trabalho ;)
Bailarinos só contam até oito então é isso (rsrsrsrsr)
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